Jak spać na facebooku Jak zasypiać na Google Walcz z bezsennością na twitterze Jak się wyspąc na Youtube

Jak lepiej spać

Ile czasu powinna trwać drzemka?

Drzemka

Popołudniowa drzemka to codzienny zwyczaj wielu Polaków. Drzemki zdarzają się każdemu. Nie jest to jednak jakaś nasza domena – drzemki to zwyczaj popularny na całym świecie. W Hiszpanii jest siesta, Niemcy mają„ein Schläfchen”, a Japończycy tzw. drzemkę energetyczną. Według różnych statystyk, nawet około połowy dorosłych ludzi regularnie ucina sobie drzemki.

Wynika to często z tego, że brakuje nam snu w nocy. W związku z wieloma obowiązkami nie każdy może pozwolić na 8h snu w ciągu nocy. Drzemka jest idealnym sposobem, by nadrobić braki snu. Potwierdzają to badania naukowców, którzy twierdzą, że 20-30 minutowa drzemka w ciągu dnia może wpłynąć bardzo pozytywnie nie tylko na samopoczucie, ale także na efektywność w pracy. Odpowiednia ilość snu poprawia pamięć i koncentrację, a także wpływa na redukcję stresu. Czytaj więcej »

Pozycja embrionalna – czy to najlepsza pozycja do spania?

Pozycja embrionalna

Kilka dni temu pisałem o tym, jaka jest najlepsza pozycja do spania. Skupiłem się na 3 podstawowych pozycjach do spania, czyli na boku, plecach i na brzuchu. Podczas dalszej lektury trafiłem na jeszcze jedną pozycję, która według niektórych badań jest zdecydowanie najpopularniejsza – pozycja embrionalna. Spotkałem się ze statystykami, które mówiły o tym, ze nawet 40-50% ludzi śpi w tej pozycji. Czytaj więcej »

W jakiej temperaturze najlepiej spać?

Temperatura w sypialni

Od czasu do czasu dostaję różne pytania od czytelników bloga. Bardzo za nie wszystkie dziękuję. 🙂 Jedno z nich powtarza się wyjątkowo często, więc postanowiłem poświęcić mu trochę czasu. O jakie pytanie chodzi? W jakiej temperaturze najlepiej spać? Jest to bardzo dobre pytanie, ponieważ temperatura w sypialni w dużym stopniu może mieć wpływ na to jak śpimy. Czytaj więcej »

Najlepsza pozycja do spania

Najlepsza pozycja do spaniaCzy zdarza Ci się, że po przebudzeniu czujesz zmęczenie i/lub ból pleców? Może to wynikać ze złego ułożenia podczas snu. W tym artykule postaram się określić jaka jest najlepsza pozycja do spania. Często nie jesteśmy świadomi tego, jak zdrowy i dobry sen wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie. Warto jest więc zadbać o dobre warunki snu, by Twój kręgosłup miał czas odpocząć po ciężkim dniu. Aby tak było, wystarczy zastosować się do kilku poniższych rad.

Zdecydowana większość ludzi preferuje sen na boku, natomiast spanie na plecach jest najmniej popularne. Ale która pozycja jest najlepsza? Czytaj więcej »

Higiena snu, czyli jak spać

Higiena snuHigiena snu to zestaw zasad i czynności, których przestrzeganie i regularne wykonywanie, powinno poprawić jakość snu. Poniżej spisałem te, które najczęściej powtarzały się w różnego rodzaju publikacjach, z którym się zapoznałem.

Warto oczywiście stosować się do jak największej ilości tych punktów, ale chciałbym tu podkreślić, że zastosowanie się do wszystkich, nie jest warunkiem koniecznym. Istotniejsze jest, by zrozumieć zasady funkcjonowania swojego organizmu i czynniki, które wpływają na długość i jakość snu. Czytaj więcej »